我国关节炎发病率约为13% 如何让关节慢些衰老？

10月12日是世界关节炎日。关节炎是一大类难以治愈的顽疾，容易致畸、致残，给患者带来极大的痛苦，给家庭及社会带来较大的经济负担和压力。目前全世界关节炎患者约有3.5亿人，亚洲地区每6人中就有1人患关节炎。在我国，关节炎发病率约为13%，患者人数达1亿以上，且不断增加。关节炎共有100多种类型，哪种类型的关节炎在秋冬季最高发，又该如何保护好关节，如何让关节衰老得慢一些?市中医一附院骨伤科主任医师张君涛进行详解。

行走的“天气预报”

关节炎最常见的类型就是骨关节炎。秋冬季节，是骨关节炎的高发季节，原因与天气有关。关节炎，又被称为行走的“天气预报”，阴冷天气不会引起或加重骨关节炎，但会使关节炎症状更加明显。尤其是秋冬季节，遇到降温、寒冷、大风天气，关节炎患者因存在病变组织，病变部位的细胞压力比周围正常组织高，就会引起胀痛。同时，突然降温时寒冷刺激会使肾上腺素分泌增多，而肾上腺素可增加血液黏度，增加关节间的润滑液黏度，从而使关节阻力变大，引起疼痛。骨关节炎在全身各个关节都会发生，比较常见发生的部位是膝关节、肩关节、腰椎、颈椎及手关节。造成关节炎的主要原因有炎症、感染、退化和创伤。其主要表现有红、肿、热、痛及关节功能障碍。而骨关节炎主要是由关节不断磨损、软骨变薄导致的，多发于50岁以上人群，女性多于男性。

不是老年人专属病

骨关节炎就像人们脸上长皱纹、头发变白一样，随着年龄的增长，关节会出现功能退化、老化问题，这属于正常现象。但并不是说关节炎是中老年人的专属疾病，张君涛表示，近些年，在临床上，他经常会接诊一些年轻的关节炎患者，最年轻的只有20多岁。年轻人患上关节炎主要是不正确的运动方式、不良的生活习惯和饮食习惯以及不注意关节保暖造成的。日常做好关节的保护尤为重要，尤其是年轻人，如果不注意关节保护，关节的使用寿命就会缩短，出现“身体未老关节先衰”的情况。

如何让关节慢些衰老

张君涛表示，保护关节，让关节衰老得慢一些，日常可以从几方面入手。

第一，就是注意保暖。尤其是秋冬季节，更要注意重点部位，如颈肩、腰、踝、膝关节的保暖。切不可为了追求时尚，在秋冬季节露脚踝，更不要光腿。要注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服。尤其是骑电动自行车的人群，一定要戴上护膝、手套等护具。

第二，避免过度使用关节。要控制体重，减少关节负重，减轻关节磨损，尽量减少下蹲、爬楼梯等运动。日常要注意劳逸结合，避免因久坐而出现关节劳损。上下楼梯时拉扶手借力，下蹲时扶物借力，女性尽量减少或避免长时间穿高跟鞋。

第三，正确运动保护关节。运动时要做好安全防护，避免关节受伤。加强功能锻炼，提高关节周围肌肉力量，如绷腿勾脚、甩手等。肌肉、韧带可有效保护关节，预防关节炎。尽量选择慢走、骑自行车、游泳等有利于关节的运动。在运动时要注意适量，而且在运动前先要热身，尤其是在进行跳跃或扭动脚的运动之前。在运动中， 避免反复出现运动损伤，否则可能会导致创伤性关节炎。

第四，要改善饮食结构。人体关节软骨在20岁后就不再生长了。人们可以多吃一些含钙高、富含蛋白质的食物，同时要注意改善饮食结构。营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退。因此，饮食中要注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D。